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保健常识
儿童长高黄金期,把握5个关键点!
时间:2020-07-19 15:02 来源:未知 编辑:admin 点击:

     每个父母都希翼自己的孩子长高,孩子身高如果落后于同龄人的平均水平太多,会担心孩子身材矮小逐渐变得缺乏自信。儿童的身高70%由遗传基因决定,剩下的30%则是后天干预因素的影响。如何预测自己孩子未来的身高?根据下面的身高遗传公式,可以测算一下。

男孩=45.99+0.78×父母平均身高±132.25px

女孩=37.85+0.75×父母平均身高±132.25px

后面的±132.25px是一个身高最低值和最高值的生长范围,如何能帮助儿童达到身高范围的最高值,可以通过把握儿童身高的5个关键点来实现。

第1点:晒太阳

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阳光是人体生长发育的一个重要“营养元素”。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全,还有防止氨基酸通过肾脏损失的作用。长期缺乏阳光照射,就会使儿童体内维生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就难以长高。

夏季是一年中阳光最充裕的季节,可谓是儿童长高的一个黄金期,在夏季晒太阳对儿童的生长有事半功倍的效果。但在夏日晒太阳要挑选好时间,夏季最好的日晒时间是早上的7点至9点,以及下午的5点之后,这两个时间段能防止紫外线爆晒导致孩子皮肤晒伤。

第2点:饮食均衡,营养搭配

促进儿童长高,合理的膳食结构,保证每日营养的均衡摄入也是是非常重要的。如何科学合理地安排儿童的营养,首先大家要保证蛋白质的摄入,最核心的一点是保证每日的奶量摄入。

很多朋友问诺妈孩子1-2岁断奶之后该选择什么样的乳制品?诺妈就结合自家宝宝喝的奶粉来普及下选奶。

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诺妈从小诺1岁7个月断奶后,到现在一直给她喝a2奶粉。当初选择a2奶粉的最大原因,是因为a2奶粉含有自然源初的蛋白质,也就是被越来越多人知道的A2蛋白。

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之前查阅相关资料了解到A2 β-酪蛋白(也就是A2蛋白)是天然原初的牛奶蛋白质,起初所有的牛奶中含有的都是全A2蛋白,哺乳动物的奶一般也是含有A2蛋白,但是随着环境的变化,奶牛所产的牛奶也发生了变异,出现了A1型蛋白,所以现在市面上大部分的牛奶/奶粉都是A1型蛋白或者是A1A2混合蛋白,A1蛋白在消化中对肠道造成的压力较大,而A2蛋白就不存在这个问题,所以它更加自然亲和。宝宝年纪小,肠胃功能发育还不是很完善,当然选择刺激性更小、更容易消化吸取的A2蛋白啦。

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a2奶粉中除了上面说的A2蛋白以外,还优化了DHA、ARA的比例,这两样东西妈妈们应该不会陌生,这是能够帮助宝宝大脑和视力健康发展的重要助力元素,搭配益生元组合给宝宝的肠道活动带来活力,还特别添加了乳铁蛋白,增加宝宝的身体抵抗力。另外就是a2奶粉的营养比较全面,会更全面地帮助宝宝摄入多种成长过程所需的营养,为身体长高打下良好的基础。

除了每日保证奶量,鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等这些优质的动物性蛋白、蔬菜瓜果里的维生素、含钙含锌比较丰富的食品,对儿童的身高都是帮助非常大的。

养成良好的饮食习惯,对儿童的生长发育同样很重要。

一般早午餐要吃好吃饱,晚餐吃少,蛋白质要丰富。“生长激素是在夜间分泌的激素。如果晚上吃得特别多,一是影响睡眠。二是会造成血糖过高,血糖高会抑制生长激素的分泌,不利于长个。”

第3点:保证睡眠质量

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睡眠能够保证机体生长发育,促进大脑腺垂体正常分泌生长激素,保证人体骨骼的生长,是身高增长因素中不可忽视的因素之一。

儿童每日需要保证多少时长的睡眠呢?健康中心建议,一般情况下,1-2岁幼儿需要11-14小时睡眠,3-5岁学龄前儿童需要10-13个小时的睡眠;6-12岁的儿童需要9-12小时的睡眠;12-18岁的儿童需要8-10个小时的睡眠。

此外,科学研究表明,在一天中,生长激素主要在夜间分泌,白天分泌得很少。由于生长激素是脉冲式分泌,夜间熟睡后1小时左右是分泌高峰,晚上9~10点睡觉是最佳时间,符合人体生长激素的生理分泌特点。当一个儿童总是11~12点入睡,即使次日睡到上午10点,睡眠时长够了,但夜间生长激素分泌高峰出现少了,同样不利于长高。为了让儿童达到理想的身高,应养成良好的睡眠习惯,保证充足的睡眠时间。

第4点:体育锻炼

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体育锻炼是促进身体发育,尤其是骨骼和肌肉的发育最有力的因素,在大家骺软骨完全骨化前,积极参加体育锻炼有利于长高,经常进行体育锻炼,就能促进血液循环,增加骨的血液供应,使儿童正在生长的骨获得更多的养料,从而加速骨骼的生长。

哪些体育锻炼能促进儿童长高呢?例如打篮球、跳绳、跳高、跳远、踢毽、跳皮筋、艺术体操等各种肢体拉伸和弹跳类的运动,都能帮助儿童长高。

第5点:孩子心情好

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除了上面提到的晒太阳、营养、睡眠、运动这些因素对长高有着很重要的作用,有时往往还会忘记一种因素,那就是心理因素。心理因素跟长高的关系也是密不可分的。

心理因素在一定程度上会影响到儿童的正常发育,心理压力大、长时间处于焦虑状态、很少有人关爱的儿童,体内生长激素分泌水平降低,会影响到身体长高。

据美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思最近报告,整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩比具有快乐稳定情绪的女孩子身材矮小。

所以,建议父母们给孩子们更多的关爱、减轻孩子的精神压力,除了关心孩子的认知能力和学习方面的进步,更重要的是关心孩子身心的健康发展,给孩子更有爱的成长环境,让孩子健康快乐地成长。

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