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营养师教你如何让孩子长高不长胖
时间:2020-12-17 16:21 来源:未知 编辑:admin 点击:

周末和别的宝妈聊天,说她儿子体检的时候发现体重超标了,导致体育成绩扣分而无法进行三好学生的“推优”,因此非常懊恼在孩子小时候没有注意。

现在入选“市三好”的小学生,体育课成绩必须属于优秀级别,六年级的《国家学生体质健康标准》测试成绩必须达到85分以上才能参评,不达标绝不能被评为“市三好”。这样很多孩子虽然“品学兼优”,却可能因为体重多几斤、差几斤或体育成绩差几分而“推优”无望,可能被挡在重点中学门外。

其实除了影响成绩,孩子肥胖还对健康有很大的危害,体重过重和肥胖的儿童很容易到成人期仍然肥胖,并更有可能在较年轻的年龄患上糖尿病和心血管病等非传染病。体重过重和肥胖症及其相关疾病在很大程度上是可以预防的。那家长为了孩子未来,应该怎么做呢?

如何避免儿童期肥胖?

1.世界卫生组织建议通过在家中提供健康的食品和饮品,并支撑和鼓励孩子多进行身体活动,可以影响孩子的行为,养成受益终生的好习惯

2.在与儿童期肥胖症流行进行的斗争中,促进健康饮食、有规律的充分身体活动和充足的睡眠是重要的因素

3.不要把食物当作奖励或惩罚,否则容易让孩子喜欢上吃不健康的食物

4.同时,建议家长以身作则,采用健康的饮食和生活方式,因为儿童的行为常常是通过观察和适应形成的

健康营养的建议

婴幼儿:

1.完全母乳喂养

2.如果无奈选择配方奶粉,要选择没有添加糖和淀粉的

3.相信儿童有能力调节能量摄入,而不是喂到吃完碗里的食物

4.确保摄入促进最佳线形生长所需的适当微量营养素

儿童和青少年:

1.在每天上学前,提供健康的早餐

2.让孩子多吃水果和蔬菜

3.少油少糖少盐,限制孩子吃加糖的饮料和零食

4.确保家庭正餐,减少外出就餐及点外卖

5.限制摄入高能量、缺乏微量营养素的垃圾食品,如袋装零食

6.限制接触广告宣传(例如限制看电视、玩iPad)

7.教会儿童抵制诱惑和营销策略

8.提供选择健康食品的信息和技能

加强孩子的运动

久坐行为可带来各种健康风险,如超重和肥胖等,甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。

1.建议减少不活动的时间(例如看电视、用电脑)

2.鼓励安全地步行/骑自行车上学和前往其它社会活动场所

3.使身体活动成为家庭日常活动的一部分,例如固定时间全家散步或一起开展体育活动

世界卫生组织建议每天的运动时间:

1. 1-4岁儿童:在各种强度的身体活动中花费至少180分钟,其中3-4岁孩子至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动,多则更好

2. 5-17岁儿童:一周中儿童和青少年平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈运动的身体活动,以有氧运动为主

保证充足的睡眠时间

睡眠不足对孩子的健康有诸多危害,比如导致内分泌不正常(如胰岛素),从而引起肥胖,还会影响孩子长高。

1.美国国家睡眠协会推荐学龄前儿童每天睡眠10-13h,学龄期儿童9-11h,青少年8-10h

2.《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[2007] 7号)》要求保证小学生每天睡眠10小时初中学生9小时,高中学生8小时

孩子的上学和健康愁坏老母亲,无论是学习还是生活,都是一个不断探索和学习过程。为了让孩子能有更好的身体和成绩,长高不长胖,大家来从饮食、运动和睡眠这三个方面让孩子养成良好的习惯吧!这可比给孩子买学区房划算多啦~

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